赛前必修课——心理篇
添加日期:[2014/12/11 10:41:10]
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不可小视的心理因素
      心理因素是现代选手训练和比赛的重要内因,体育舞蹈项目也不例外,在比赛和训练中,心理因素起着不可估量的作用。?

      一、赛前焦虑是最大的敌人

      心理因素是现代选手训练和比赛的重要内因,体育舞蹈项目也不例外,在比赛和训练中,心理因素起着不可估量的作用。在比赛过程中,选手投入的精力和舞蹈的质量,往往会随着比赛的进行而增强。现场的气氛、灯光、观众、音响等等,都能给选手较大的刺激,选手的心理在这种情况下会有所改变,进而影响到生理的变化,选手很可能会出现紧张、肌肉僵硬等状况。

      在比赛前,选手的紧张和焦虑如果超出了一定的程度,所有的焦虑情绪都会伴随着身体方面的紧张,带来肌体的高度紧张,动作也会僵硬、合不上节拍,直接影响比赛的发挥。

      这与竞赛者过去的比赛有较密切的关系:有些竞赛者在过去的比赛中有过紧张、焦虑的现象,于是一到比赛就会产生恐惧感,形成了条件反射,比赛的时候就会心有余悸,担心自己会因紧张而得不到好成绩,出现了“比赛焦虑”。同时,这也与竞赛者对比赛的期望值有关:有的竞赛者给自己定的目标很高,或被给予了很高的期望,比赛时总在担心能不能达到既定的目标,结果往往会因为心理压力太大,引发了比赛前的焦虑,反倒制约了自己能力的发挥。

      经验分享

      赛前舞伴之间的沟通是影响选手心理状态的最大问题,舞伴间的争吵或意见分歧会导致比赛时架形僵硬、面无表情、配合不默契等体育舞蹈的“大忌”,因此舞伴在赛前更要多关怀和包容对方。另外,身体病痛、睡眠不足以及女伴的特殊日子等也是影响比赛发挥的重要原因,所以赛前要注意调养身体、调整作息,男伴要给女伴更多的体贴和照顾。—— 温亮富

      二、缓解赛前紧张的几种方法

      针对赛前紧张和心理焦虑,可以尝试使用以下几种方法。
      1 呼吸调节。这是临场处理情绪波动最常见也很有效的一种办法,当情绪紧张激动时,呼吸会变得短促,这时采用缓慢的呼气和吸气练习,则可达到放松情绪的目的;当情绪低沉时,则可以采用长吸气和有力的呼气练习,能提高情绪的兴奋水平。
      2 安静地回想过去成功的比赛。这种方法在某种意义上讲,就是一种自我催眠,让选手树立必胜的信心。竞赛者在赛前回想过去失败的比赛,会心有余悸,很容易产生焦虑的情绪,但回想成功的比赛,就会再现胜利时的情景,回味当时自信、愉快的体验,使竞赛者从中受到鼓舞,得到力量,变得自信、从容,很容易就能克服赛前的紧张和焦虑。
      3 不要制定过高的期望值。竞赛者在比赛前要根据自己平时的成绩,确定合适的期望值,期望值太低,激发不起人的积极性,使人产生沮丧、懈怠的情绪;期望值过高,会加重人的心理负担,使人对目标能否实现产生怀疑、忧虑,所以竞赛者应从实际出发,把自己有把握实现的目标作为自己努力的方向。

      Tips

      赛前准备中的常见问题

      以第二届亚洲室内运动会为例,国家队队员在赛前集训中曾出现如下问题:

      1 训练前的准备活动不充分,导致肌肉拉伤,无法正常训练,影响比赛发挥;

      2 赛前心理压力过大,紧张、焦虑,训练难以正常进行;

      3 自身体能储备不足,体能分配不合理,比赛时体能不支(这一点是绝大多数中国选手的通病);

      4 赛前训练中,舞伴之间产生分歧和意见,影响赛场发挥。

      以上这几个问题不仅是最常见的,也是直接对比赛成绩产生较大影响的关键,解决好这几个问题,比赛前的准备才能算得上完满。

      专家提示
      心理压力增大时,体能会消耗得更快,选手的体能储备越好,越利于在心理压力巨大时的发挥。所以说在平时的训练当中,必须把选手的体能调整到一定的高度,这样选手才能够有可能抵挡住决赛现场巨大的外界压力。—— 张清澍

      经验分享
      记住舞蹈比赛只是一场Game(游戏),是平常训练、积累的一个总结,很多人把名次的争夺当做最重要的目标,其实是主次颠倒了。连William Pino这样的世界级大师也会在黑池比赛中频频失利,但人们并不否认他卓越的艺术成就。

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